z redukcji

Witam , postanowiłem przyciąć trochę smalcu i uznałem że dobrym pomysłem będzie zrobienie redukcji na low carb high fat . Ułożyłem sobie taką dietę , co o niej sądzicie ? Ilośc węgli wydaję mi się że wystarczy by zapewnić odpowiednią prace tarczycy . Trenuje 4x w tyg FBW + bilans ujemny bedę wyrabiał dodawaniem interwałów zacznę od 4x15 (1:1). [...]

Cześć. Mam swój wątek w dzale odżywiania w sprawie redukcji, ale mam pytanie w sprawie treningu. Co myślicie o takim planie? pon. przysiad ze sztangą 6x12 wyciskanie sztangi 6x12 wykroki5x20, wyciskanie stojąc 5x12 unoszenie bioder 5x12, pompki szwedzkie 5x12 w czw. martwy ciąg 6x12 wiosłowanie sztangą 6x12 brzuszki na kółku 5x12, podciąganie na [...]

[...] brał sie za mase. I własnie tu jest moje pytanie czy lepiej zrzucić kilka kilo i puźniej budowac tkanke mięśniową czy tluszcz nie pb tak bardzo przeszkadzał zeby osiągnąc zamierzony cel bez wczesniejszej redukcji? Wiek 23 Wzrost (cm) 179 Waga (kg) 92 Obwód Bicepsa (cm) 39 Obwód Klatki (cm) 112 Obwód Pasa (cm) 101 Nie mam jeszcze niestety zdjęć:(

Czy będąc na redukcji z deficytem kalorycznym , t3 i clenem mogę spokojnie zrobić mostek z 4 tyg na samym hcg bez obawy o spadek mięśnia ? Chce trochę odpocząć od syntetyka i po mostku wejść na kolejny cykl . Mostek planuje zrobić 4 tyg test 250 i kolejne 4 tyg hcg potem bomba ma to sens? Lub mostek 3 tyg test 250 I 3 tyg hcg Hcg bite 2500 e3d [...]

Jestem juz około 7 tygodni na redukcji. Efekty: - 5 kg (choc na wagę mało zwracam uwagę) i 4 cm w pasie. Moim wyznacznikiem jest lustro i tutaj jest bardzo dobrze. Obecnie jestem na około minus 350 kcal - dziennie około 2150 kcal 170 gr białka / 115 gr tłuszczy / 115 gr węglowodanów 2 x 1 caps dziennie Dyma Burn Extreme (czy działa nie wiem, [...]

[...] wygląd zaczyna wyglądać hmmm atletyczny niestety podejrzewam zbyt dużą ilość bf ... na wagach 3 szt. pokazuje ok 18% Teraz się zastanawiam czy nie lepiej by było wprowadzić redukcji tylko do ilu? I podstawowe pytanie zostawić ten fbw i dodać areoby... interwały? Oczywiście dieta, zamierzam ciąć węgłęboko stopniowo... Dzięki za sugestie i porady [...]

[...] nie znałem sie na diecie dobrze i miałem w granicach 0,5g na kg masy)to zaczyna nas boleć kontuzjowany mięsień? Kiedys gdzieś tak usłyszałem ze ktoś nie mógł zrobić redukcji bo jak zmniejszył wegle a zwiększył tłuszcze to kontuzjowany mięsień zaczął z powrotem boleć. Ja zauważyłem ze mam podobnie i nw czy to po prostu przypadek czy [...]

[...] jest najlepszy sposób na przygotowania jedzenia. Jeżeli robi to różnicę to powiem że głownie chodzi tu o diete z nadwyżką kaloryczną ( na mase ). Słyszałem że w czasie redukcji jedzenie powinno być gotowane. Jak to się ma w przypadku masówki ? No właśnie dlatego pytam Was. Od pewnego czasu piersi i warzywka wrzucam do maszyny na parze i nie [...]

[...] maja ochote mnie wspomoc. Witam, prosze specjalistów o pomoc w dobraniu diety. Z informacji dostepnych na forum obliczylem, ze moje dzienne zapotrzebowanie na kalorie do redukcji to ok 2900 kalorii, a wedlug obliczen wychodzi: - 1015 kcal tluszczy (ok 35% zapotrzebowania na kalorie), - 880 kcal bialek (ok 30% zapotrzebowania na kalorie), - [...]

Cześć, jestem na koniec redu bf około 12-14 max % bf i pomyślałem żeby może coś wrzucić delikatnego na koniec redukcji choć przyznaję nigdy nie miałem z nimi styczności więc żadne yohy,efy czy 1.3d nie wchodzą w grę (czytałem że są dość mocno i polecane ale nie chce z dużej armaty strzelać w komara rozumiecie). Z drugiej strony chce to jakoś [...]

[...] jakies tabletki z kofeina, duzo witaminek z treka, + zielona herbata, ale jakos wolno to idzie.Waze 80kg, przy 176 cm, na silce gdzies 2 lata cwicze. Troche nie siedze w redukcji bo nigdy nie bylo z tym problemu. Moze macie jakis produkt do polecenia, nie wiem czy kupic jakis tanszy (np. ten olimpu) i do tego bialko, czy sam drozszy [...]

[...] ? Zastanawiam się, bo zależy mi na takim mniej więcej wyglądzie a mam 180 cm wzrostu, 71 LBM i czy jest to realne po zejściu do odpowiedniego bf w tym wypadku, czy jeszcze masa mięśniowa za mała :) (bo przy redukcji i tak zejdzie co nieco :< ) Dzięki bardzo i życzę wesołych świąt ! :D

ok jest wiele tematów dotyczących tego owocu przy redukcji, ale moje pytanie jest takie jak jedzenie grejpfrutów wpływa na budowanie masy? Owoce te mają mase witamin itp. pomagają spalać tłuszcz, więc czy nie są dobrym owocem do zmniejszenia ilości tranki tłuszczowej podczas treningu na mase? nie znam się, jestem w tym nowy :)

Siema byki! Po kontuzji pleców z listopada powoli czuję się na siłach, by wrócić na siłkę, ale tym razem zacznę od redukcji, bo po 6 miesiącach luzu kulinarnego i braku ruchu zapasłem się jak tucznik. Od 2 tygodni jem czysto, deficyt 300 kalorii, od jutra startuję z siłownią, do tego chcę wrzucić clen (legitny), kardarynę i johimbinę. W jakich [...]

przede mną dalszy ciąg redukcji dziś właśnie mi się kończy 4 tygodniowe piekło 4 dni odpoczynku i od poniedziałku ruszam z CC z dniami high i mid. i pytanie gdzie dać mid a gdzie high rozkład będzie wyglądał tak: Poniedzialek:Czteroglowe+Lydki Wtorek: Klatka/Grzbiet + brzuch + interwały Sroda: Wolne Czwartek: Dwuglowe+Lydki Piatek: Barki [...]

Jak myślicie można to stosować w momencie kiedy jestem w trakcie redukcji znaczy ogólnie chodzi mi o zrobienie rzeźby biore do tego Lipo Z-9 pack zjechałem już z wagi jakieś 10 kg więcej zapewne już nie zjadę od dłuższego czasu stoję w miejscu więc może to co jest zamienić chodziarz na ładny mięsień. Zastanawiałem sie nad AAKG żeby mieć więcej [...]

Na artykułach SFD przeczytałam, że jeżeli ktoś planuje na redukcji wypić trochę więcej to powinien wliczać alko w bilans. Za to gdzieś indziej rzuciło mi się w oczy że nie trzeba tego wliczać pod warunkiem nie jedzenia do tego przekąsek i popijania soków (oprócz wody i coli zero), nie powinno się tyć, najwyżej spotka nas zastój wagi. Gdzie jest [...]

Witam Chciałbym się dopytać na temat tłuszczy pochodzących własnie z masła. 1. Czy na redukcji można stosowac masło, margarnynę itp ? 2. Jesli tak to jakie ? 3. I czy moze byc Roślinne kubkowe ? 3. Aha jak mozna zmierzyć np 10g masła ?? :) ehhe

[...] ponizej 20%lecz mam dylemat bo ogolnie niewaze duzo ok 76kg 173cm pas 92 i tego czystego miecha niema za duzo pod skora dlatego zastanawiam sie czy typowo palic teraz na redukcji czy moze zrobic wieksza mase zeby było " z czego" spalac!!!pzdr!!!!! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/97e00fa7582542e8911725846f658718.jpg [...]

Witam, Wiem że nie powinienem patrzeć na wagę ale od ok.8tyg jestem na redukcji (dietę trzymam w 99%)a waga nie spada w ogóle(+- 0,5-1kg). Teraz mam 2300kcal ćwiczę 4 razy w tyg sił+w wolne dni HIT 20min i nic!!obwodowo też nie lecę choć góra ciała jest odtłuszczona. Problem to dół brzucha i nie wiem jak to ruszyć...nic nie działa załamka.O co tu [...]